plan split

kilobb, ale Twoj plan jest o wiele prostszy, w dzialach "trening dla..." ludzie cwicza bardziej kulturystycznie, tu nadal rzadzi split. do fbw, hst potrzeba mniej sprzetu, mozna sie obejsc tylko ze sztanga i obciazeniami. zamiast drazka znalezc jakas belke, dipsy robic chocby na balustradzie od balkonu

[...] czyli że 2 razy w tygodniu czyli tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

No kolega polecił mi split partie 2x dlatego zaproponowałem taki plan. Chyba wszystkie partie uwzględniłem w nim. Tzn nie wiem czy trenowanie 2 razy w tygodniu będą przynosić efkety ale to nie jest zły pomysł żeby sie nie przetrenować. FBW jako HST czy poprostu FBW?

[...] ilości jakie mam spożyć i tylko ważyłem. Na razie bez diety ale pilnuje białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 40ml propa 200 mety 100 oxy 5 lat temu Opisz swój plan treningowyp Split, z wyznaczonym naciskiem na wybrane partie Cel cyklu Rozbudowa masy mięśniowej i podniesienie siły. 84-75kg redu, później cykl 75-88kg Ostatni cykl i [...]

[...] a ogólnie sportowy tryb życia od małego Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w profilu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : split 5 razy w tyg zmiana ćwiczeń co 2 tyg Cel cyklu : sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

tak, jest to plan dla mnie, a staż jest w profilu podany. czyli najlepiej będzie jak teraz zastosuje split: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + triceps dzień 3: barki + przedramię dzień 4: nogi ?

jaki plan dokładnie, FBW,SPLIT?? w których mięsnich masz takie zakwasy??

Po 1 plan treningowy, trenowaniem codziennie zameczysz te miesnie i nie bd czasu na ich regeneracje by cokolwiek moglo urosnac.Poszukaj planu,split/fbw 3x wystarczy tobie.Co do odzywiania to zacznij sobie od 2700kcal wtedy bd mial 500kcal nadwyzki kalorycznej.Wrzuc 2-2,5g bialka na kg/masy ciala,4g weglowodanow i 1,4g tluszczy wtedy wyjdzie okolo [...]

Przy takim obciążeniu , to dobrze że się nie przetrenowałeś na tym programie , to taki plan na rozruch . Jeśli twoim celem jest jakaś tam sylwetka , to możesz albo 15-10-5 wodyna wystarczy użyć wyszukiwarki . Lub pierwszy SPLIT z podziałem j/w .

[...] dzien a wiec: Poniedzialek - Biceps triceps Wtorek -Nogi lydki Sroda -Barki czwartek-Klata piatek-Plecy kaptury Chce nabrac sporo masy i dltego niewiem czy bdzie dobry 5 dniowy plan ale musze pamietac o tym ze bic i tric musza ruszyc. Kurde sypnijcie jakas rada bo niemam pojcia co robic Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-10-05 21:34:57

musisz zapewnić dobrą regenerację (przede wszystkim dużo spać) i przyglądnąć się swojej diecie. A z tym dniem przerwy nie masz racji- co szkodzi ćwiczyć np: biceps we wtorek, jeśli nie ćwiczyłeś go dzień wcześniej czy nawet 2 dni? Na tym założeniu opiera się split... A plan rozpisz solidniej

aha... czyli w sumie już się dużo dowiedziałem :D a i jeszcze jedno, jaki jest lepszy plan an redukcje? split czy fbw? czy kto co woli? ;d;d;d

no tak split jest dla wyjadaczy(dobry koks ,super dieta, odpowiedni plan ) nie dla nas przeciętnych

Więc warto zmienić plan. Może jakiś forumowy split na masę? :D Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-12-11 16:57:07

Moze robic tak ze 2 tygodnie ten plan nastepnie split na mase pozniej spowrotem ... Co proponujesz

poprawic ten plan czy zaczac split??chodzi mi glownie o to by zajac sie w koncu poszczegolnymi partiami a nie ogolnie tak jak w fbw.

Trening piłki a poważny trening siłowy nóg to dwie inne bajki. Poważny plan bez nóg nie ma sensu, robienie jakiegokolwiek cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wywalenie kasy w błoto bo nogi to połowa ciała. Robienie masy bez nóg w planie to marnowanie czasu i zniwelowanie efektów. Taki split na 3 dni także nie ma sensu, jeśli już to nogi [...]

co masz teraz robić? Ćwiczyć...:p Ułóż sobie jakiś plan (ale lekki bo strasznie młody jesteś) najlepiej split. I wstaw go do oceny

[...] cwiczen robiles przy twoim stazu, poza tym nie mozesz cwiczyc treningiem dzielonym(split) przy twoim stazu, powinienes wziac sie za FBW- czyli ze kazda grupe cwiczysz na kazdym treningu, poczytaj w dziale posty podwieszone, uloz sobie plan fbw i wklej go tu i ocenimy, pezy twoim stazu nie powinienes miec priorytetow jak klatka... jeszcze raz FBW

[...] w gore mysle ze czas na redukcje. wzrost 175 waga 80kg 85cm w pasie. Ogolnie 5kg poszlo w gore + 20kg na klate. aktualnie 110kg. Zdecydowalem sie na split poniewaz jest tu wiecej cwiczen izolowanych co bardziej podchodzi pod rzezbe. Co o tym sadzisz Traktor71? rozpisać cały plan? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-05-03 17:15:52